哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台! 官方公众号:x-yaling8
健身组间休息指在健身动作的组与组之间的休息时间，不同的健身目的其组间休息时间也是不同的。
一般来说，增大肌肉块的组间休息时间30-60秒，提高绝对力量的组间休息60-180秒，打造肌肉线条的10-30秒，减脂的是60-180秒。
健身的组间休息时间一般不超过180秒，即在进行一组动作后，不等能量物质全部恢复就进行下一组动作这样组与组之间能达到对肌肉刺激的叠加效果，而180秒是能量物质恢复的基本时间，超过这个时间对肌肉的深度刺激效果大打折扣。
流行于健美训练中61“间歇超过3分钟，就等于二次训练课”，说的就是这个道理。
ABOUT
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：yaling8com@163.com
1.提高训练强度 一般来说，高强度训练模式并不适合长期使用，因为那样很容易导致过度训练。不过，短期内采用高强度训练模式，的确可以非常有效地带来新的肌肉增长。 所以，
「核心稳定」是健身训练里非常重要的一环。几乎所有训练动作，开始前都需要收紧核心，因为核心影响着动作质量和受伤风险。
译文：40岁胖人减肥27KG变成肌肉型男.吃、喝、睡觉、健美，变成了我的生活。如果健美是你的目标，那么你就没时间做别的了，这并意味着我的一天都充满了它，我每次健身50-60
强壮可以让你更性感，无论男女！你之所以没有改变，很多时候是你低估了你自己的能量，让我们看看那些成功改变自己的人，他们能给你更多的启示！
译文:3年肌肉男养成记.健身是一件很苦的事情,其中夹杂着各种情感,有激励,有气馁,有苦涩,当然也有甜蜜.但是我决定了我不会放弃,会坚持下去.
健身营养要均衡，不可忽视的蔬菜的作用。蔬菜可以使身体减少雌激素的分泌，从而获得更多的肌肉推动剂—睾丸酮。
20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作
全面分析你肌肉为什么零增长
说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿
五个问题全方位说腹肌
图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法
胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
体型消瘦的人怎么健身:怎样改变体质,从瘦变胖.
填写称呼和邮箱即可发布评论