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瘦子增肌怎么练怎么吃

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:投稿 02-02 15:51 人气指数:

瘦子增肌
 
    33岁,186cm,100公斤,上海人,健身教练。

    从小瘦弱,力量其差,后来想做模特才去接触健身,一开始只想把身材练的“标准”些,后来却走向了健身教练的路,然后一发不可收拾。

瘦子增肌怎么练
 
    三头是我练的比较好的部位,三头计划是:

    1,窄卧推。60公斤热身一组,100公斤正式组4组。

    2,绳索下压,12到15次,做4组。

    3,仰卧杠铃臂屈伸,30公斤热身,40公斤正式组3组。

    4,绳索单臂反手下压,20次,4组。

瘦子增肌怎么吃
 
    我是属于易瘦体质,所以增肌期碳水会高一些,米饭,面条,以及少量麦片搭配,训练后我会补充悍金斯增肌粉。蛋白质以鸡胸和牛肉还有虾为主。

    减脂期,碳水则麦片全麦面包会作为主要碳水,蛋白质一样,每天5餐。
 
    因为从小瘦弱,所以10多年的健身经历里,一大半时间都是在增肌,从而有段时间非常忽略控制体脂,着魔的觉得只要体重秤上的数字往上走,身体纬度在大就OK,可是长期这样,肌肉分离度变得很差,细节以及美感全都没有,而且自己对减脂的自我实践也不行,这对于自身的体型以及职业技能来说,都是不足的。

    所以后来经历了几次减脂,现在常年体脂在10%左右,有时更低。
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