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译文:示图分享瘦子怎么练肌肉

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 11-09 14:36 人气指数:

示图分享瘦子怎么练肌肉
 
    奥斯丁(Austin)把他的高中力量室当作了他第二个家,3年来,他从当初54公斤学校最瘦弱的男孩儿打造成了现在84公斤的壮汗汉,现在我们来看看他是如何做到的。

    奥斯丁,20岁,身高1.78米体重84公斤,体脂8%,腰围2尺6。刚入学那会儿,奥斯丁几乎是学校里最瘦弱的孩子,3年里,他无时不坚信自己能改变瘦弱,3年后他做到了。

瘦子怎么练肌肉
 
    奥斯丁从小就喜欢健身,小学6年级的时候,当他第一发现自己有6块腹肌的时候,他非常兴奋,但依然摆脱不了“被瘦弱”的称号。当他意识到高中有一个开放的健身房的时候,他好好的利用了它,并坚持了3年。

    在健身教练和一些大块头老大的帮助,结合自己的实际情况,奥斯丁摸索出了一套适合自己的健身计划,并每天坚持执行它。唯一改变的就是不断的增加训练强度和进食量。如果你的计划有效果,为什么要改变它呢?

    饮食方面奥斯丁坚持一天6餐:

健身饮食

2

3

4

5

瘦子怎么练肌肉
 
    训练方面用5天分化训练,每天练不同的肌肉,让其他的肌肉有足够的休息时间:

4

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6

7

译文:示图分享瘦子怎么练肌肉

    一些建议:吃的更多,举的更重,加上你的耐心,那么成果就不会远。
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