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室内哑铃健身,训练与饮食要遵循循序渐进的原则.

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:原创 11-22 18:13 人气指数:

室内哑铃健身

    现代生活节奏越来越快,生活压力越来越大,人们似乎已经拿不出太多和精力和金钱用在自己的健康上面了,所以室内健身也就是家庭健身成为了健身的主流。室内健身器械一般是力量器械有哑铃、杠铃等,有氧器械有跑步机、单车等。室内健身要在安全的条件下取得好的成果,遵循循序渐进的原则是重点。

    1、在训练方面

    在训练方面,循序渐进是防止肌肉拉伤和取得良好健身效果的有力保障。RM的概念,用15KG的哑铃做卧推1组只能做10次,那么就是10RM。8-12RM的训练强度能有效的增大肌肉块和肌肉力量,然而8-12RM的强度是逐渐尝试的结果,特别对于初学者来说,刚开始健身激情澎湃,结果导致肌肉拉伤不得不终止训练,所以即使8-12RM的强度是我们需要的,也要先从小重量开始,给身体一个适应的过程。所以,对于要健身的朋友来说,先做一断时间有氧运动是必要的。同样,循序渐进的增加重量也是取得健身效果重要因素之一,当长时间进行一定重量的训练,身体机能早已适应,肌肉不再增长,此时就要增加重量重新刺激肌肉了。

    2、在饮食方面

    健身人们很多服用各种营养冲剂的,如增肌粉、蛋白粉等。对于在家健身的朋友来说,1KG体重补充1克增肌粉即可,对于一个体重60KG的人来说,一天服用60克分6-7次服用已足够。对于刚刚开始训练的人,服用营养冲剂也要有一个循序渐进的过程,例如开始你只服用一次10克,持续半个月,慢慢将营养冲剂用量加上来,这是最科学的方法。

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