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过度训练或成为平台期的直接原因

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:编辑 11-22 18:40 人气指数:

平台期
 
     过度训练或成为平台期的直接原因。以月为单位来看,你也可能会遇到停滞点或平台期。通常,平台期是过度训练的直接结果,可以过短暂的停训得以解决。

    每当遇到顽固的停滞点时,很多健美练习者会认定自己已经达到了遗传潜力的极限。可以说,这种观点是错误的。人体的潜力极大,很少有人能达到其极限。如果短暂的停训无效,或者停训后立刻遇到了平台期,那么有两种方法也许能奏效。

    第一种,如果你在用100磅的重量弯举7次时停滞不前了,那么就应该把重量增加到105磅。增加的这点重量可能会降低你弯举的能力,也许只能做三到四次了。但是如果把所有的动作都做到极限组数,你就会获得进步。凭经验来讲,很快你就能用105磅的重量做到8次以上了。另一个突破平台期的措施:只需舍弃这个没效力的动作,找一个相似的取而代之。

过度训练

    如果所有的这些措施,包括停训,增加负荷或者替代动作都不能产生预期的效果,那么你就应该考虑是否过度训练了。但是不要停训,至少现在还不要。如果现在每次训练做12个动作,那么你可以试着把数量降为10个或者降低每周训练的次数,或者两者并举。

    如果依然没有效果,问题通常会是成长因素导致的。换句话说,你可能只是太年轻了。例如,年龄在25到35之间的健美练习者通常比那些年龄15-25的能获得更好的效果。完全没有进展几乎是不可能出现的。如果出现了,那么你可能是患有潜在的疾病,或者是训练强度不合适。
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TOTAL COMMENTS: 10+1

  1. 头像wja @ 2014.01.09 ,13:09 pm # 1

    过度了会造成平台期?什么症状算过度了?

    oo [0] xx [0]
  2. 头像克服平台期 @ 2014.01.09 ,13:16 pm # 2

    我练2年了,遇到了2个平台期,一个是刚开始3个月体重增长很快,大概16斤,之后就缓慢的非常慢了,大概过了5个月才开始增长,之后又开始增长了14斤,大概用了3个月时间,之后又进入了缓慢的平台期,不过那时候体重正常了,健身已经成为爱好,自我感觉越来越好。

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  3. 头像1.0 @ 2014.01.09 ,13:19 pm # 3

    主要还是看你什么原因导致的平台期吧?如果是训练过度,说明身体已经收到伤害了,应该休息,然后重新合理制定计划。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像wt @ 2014.01.09 ,13:27 pm # 4

    对于职业选手是这样的,对于也许的人来说还应该是方法上的还是不全面造成的

    oo [0] xx [0]
  5. 头像提提 @ 2014.01.09 ,13:29 pm # 5

    文章有点高深啊,新手伤不起。

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  6. 头像www @ 2014.01.09 ,13:31 pm # 6

    看样子我要停1周了,最近总是很疲劳。

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  7. 头像uj @ 2014.01.09 ,13:38 pm # 7

    有些时候当你练到一定的高度就不可能在增长了,就好像20岁的人永远不可能练到30岁的人的最好水平一样。所以要不可能无限增长,遇到平台期要调整好心态,巩固下成果也是不错的。

    oo [0] xx [0]
  8. 头像啦啦啦 @ 2014.01.09 ,13:43 pm # 8

    只有越科学的健身才能遇到真正的平台期,其他的都是错误。

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  9. 头像噢吖 @ 2014.01.09 ,13:58 pm # 9

    没有杠铃在家只能练哑铃。

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  10. 头像的身份丰盛的 @ 2014.01.22 ,12:03 pm # 10

    遇到了2个平台期,遇到了2个平台期,遇到了2个平台期,遇到了2个平台期,

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热点评论
  1. 头像wja 2014.01.09 ,13:09 pm # 1

    过度了会造成平台期?什么症状算过度了?

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  2. 头像克服平台期 2014.01.09 ,13:16 pm # 2

    我练2年了,遇到了2个平台期,一个是刚开始3个月体重增长很快,大概16斤,之后就缓慢的非常慢了,大概过了5个月才开始增长,之后又开始增长了14斤,大概用了3个月时间,之后又进入了缓慢的平台期,不过那时候体重正常了,健身已经成为爱好,自我感觉越来越好。

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  3. 头像1.0 2014.01.09 ,13:19 pm # 3

    主要还是看你什么原因导致的平台期吧?如果是训练过度,说明身体已经收到伤害了,应该休息,然后重新合理制定计划。

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  4. 头像wt 2014.01.09 ,13:27 pm # 4

    对于职业选手是这样的,对于也许的人来说还应该是方法上的还是不全面造成的

    oo [0] xx [0]
  5. 头像提提 2014.01.09 ,13:29 pm # 5

    文章有点高深啊,新手伤不起。

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