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肩部肌肉疼痛的原因,如何缓解肩部疼痛?

来源:http://www.yaling8.com/ 作者:567 12-21 21:17 人气指数:

    我其实最近一直在解答一些关于肩膀的问题,基本上是长期的肩部疼痛、关节灵活程度超级低,急性的肩部训练损害。肩部肌肉疼痛的原因,如何缓解肩部疼痛?
 
    可能是因为冬天来了,气温下降,容易受伤,我知道大家肯定都没有运动前热身的习惯,哪怕我已经说了一百遍。
 
    肩部是一个你一旦受伤就可能持续很久,即使恢复了也会经常感觉不舒服的地方。可是它又是一个非常容易死机的地方。
 
    肩作为人体非常灵活的部位,运动的模式特点和大部分的关节都不同。

    这次我会介绍肩部肌肉疼痛的原因和一些动作训练来缓解肩部疼痛,帮助大家大幅度减少肩部受伤的概率。
 
肩部疼痛
 
    训练首先要建立在了解的基础上,并不是所有肩部问题是你光休息或者大保健可以解决的。
 
肩部肌肉
 
    肩袖系统的主要肌肉:冈上肌,冈下肌,肩胛下肌、小圆肌。
 
肩袖系统的解剖图
 
    这其实是肩袖系统的解剖图,
    如果你看着像是有一层马赛克
    可能是小电影看多了,营养没跟上,眼花!
 
    这些肌肉的作用相互重叠、相互配合保证了手臂的稳定连接,控制肩部外旋、内旋、上举等复杂的动作,这些肌肉的强度和弹性直接决定了整个肩部的稳定性和灵活度。
 
    造成肩部疼痛的问题原因也超级多
 
    过度的训练、缺乏训练、动作不标准、过大的重量以及各种健身房难以预知的训练意外,比如想模仿手机APP里花哨的动作,但是自己还没有培养出足够的控制力。
 
    下面这些训练,我希望大家可以认真考虑加到自己日常的训练当中来缓解肩部疼痛。
 
    我就不搞那些复杂的训练计划了,选择适合自己的动作,一周训练三次,动作做三组,一组重复10-15次,没有比这个更简单的计划了。所以就别再为自己的懒惰找借口了。
 
    一,肩部外旋
肩部外旋
 
    肩部外旋是训练肩袖系统最核心的训练动作之一,有非常多在健身过程中出现的问题是因为肩部外旋不足,造成直接的拉伤。
 
    二,招财猫
招财猫
 
    这是第一个外旋动作的变形,开肘以后,提供更多角度的外旋练习,增加肩部灵活程度。
 
如何缓解肩部疼痛
 
    这个动作大量使用肩胛下肌,使其灵活起来,还能够帮助缓解部分人手臂发麻的情况。
 
    三,前后旋转
前后旋转
 
    保持手臂伸直,反复前后翻转提高肩部的灵活程度。在通过不断训练,关节灵活以后,你可以渐渐减少握距。首次尝试的朋友会有一些困难,但是进步也会非常快。
 
    四,大风车
 
    这个动作就很简单了,如图。
大风车
 
    双臂伸直,在空中划最大范围的圆圈。注意控制速度,不要舞得像电风扇一样。
 
    以上这些训练动作和计划安排是几乎不会影响你任何训练的,在日常训练之前来一套,既能当作训练又能当作一部分热身。如果练后来一套,还能当作肩部拉伸。
 
    就算你今天没有去健身,你都可以通过非常简单的道具在家里实现肩部功能的提升。
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