进行健身训练的时候，我们不能忽略的是抗阻力训练，也就是力量训练。
力量训练的好处是多种多样的，不用害怕力量训练会让你变成肌肉怪咖，强壮的肌肉身材，并没有那么容易练出来。
同样体重的两个人，肌肉多的人身材会显得更加紧实，而脂肪多的人会显得肥胖臃肿。这是因为脂肪的体积比肌肉的体积大，一公斤脂肪的体积相当于3公斤肌肉的体积。所以，健身训练的目的是降低体脂率，提升肌肉量，提高身材曲线。
如果你在家进行力量训练，可以从徒手自重动作开始，比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲、引体向上等，可以有效激活肌群，促进肌肉的发展。
不过自重训练容易陷入瓶颈期，你需要在一段时间后，提高力量训练的强度，进行负重训练，才能让肌肉持续获得发展。你可以购买一副哑铃在家进行负重训练，促进身材曲线的发展。
不过自重训练容易陷入瓶颈期，你需要在一段时间后，提高力量训练的强度，进行负重训练，才能让肌肉持续获得发展。你可以购买一副哑铃在家进行负重训练，促进身材曲线的发展。
如果你在健身房锻炼，可以从最低重量的器械开始训练，杠铃、哑铃是很好的入门选择，选择复合动作进行刺激，注重动作标准。一段时间后再循序渐进地提高负重，让肌肉纤维变得更加强壮起来，力量水平也会逐渐提高。
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