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在家力量训练与健身房力量训练的差别

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:123 11-12 14:53 人气指数:

在家力量训练
 
    进行健身训练的时候,我们不能忽略的是抗阻力训练,也就是力量训练。
 
    力量训练的好处是多种多样的,不用害怕力量训练会让你变成肌肉怪咖,强壮的肌肉身材,并没有那么容易练出来。

在家力量训练与健身房力量训练的差别
 
    同样体重的两个人,肌肉多的人身材会显得更加紧实,而脂肪多的人会显得肥胖臃肿。这是因为脂肪的体积比肌肉的体积大,一公斤脂肪的体积相当于3公斤肌肉的体积。所以,健身训练的目的是降低体脂率,提升肌肉量,提高身材曲线。
 
    如果你在家进行力量训练,可以从徒手自重动作开始,比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲、引体向上等,可以有效激活肌群,促进肌肉的发展。

    不过自重训练容易陷入瓶颈期,你需要在一段时间后,提高力量训练的强度,进行负重训练,才能让肌肉持续获得发展。你可以购买一副哑铃在家进行负重训练,促进身材曲线的发展。

健身房力量训练
 
    如果你在健身房锻炼,可以从最低重量的器械开始训练,杠铃、哑铃是很好的入门选择,选择复合动作进行刺激,注重动作标准。一段时间后再循序渐进地提高负重,让肌肉纤维变得更加强壮起来,力量水平也会逐渐提高。

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