如何在家徒手锻炼全身肌肉？以下10个徒手训练动作，每个动作2-3组，每组尽量做到力竭，隔天练，练后可以补充悍金斯增肌粉，一周3-4次就足以，这样同时避免训练过度，身体也会有更好的恢复期，可以最大化增肌效果。
1、徒手深蹲练臀腿肌肉
2、俯卧撑练胸肌、三头肌以及肩部肌肉
3、下斜高位俯卧撑练胸肌下部、三角肌前束
4、钻石俯卧撑主要练胸肌中缝、肱三头肌
5、椅子屈臂伸练肱三肌
6、超人式划船练背部肌肉
7、单腿臀桥练臀部肌肉
8、卷腹划船练腹肌
9、毛巾侧平举练三角肌中束
10、毛巾弯举练肱二头肌
在家徒手一样可以锻炼全身肌肉，一样能练出饱满肌肉。坚持贵在持之以恒，不在于外界条件好与坏。
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