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标题: 瘦子健身。 [打印本页]

作者: ·胖_灬汰狼o 时间: 2011-11-4 23:11
标题: 瘦子健身。
想用哑铃锻炼锻炼然后从网上看了看教程什么的。三个问题第一从网站上看的他给瘦子安排的健身方案是。周一、四进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和10分钟拉伸活动。
周二、五进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。
这其中胸肌还有肱三头肌什么的不是重复了么每天练会不会受不了。
第二个问题我练平卧推的时候为什么感觉胸部完全没感觉倒是胳膊很累姿势该怎么调整呢。
第三个网上说一次锻炼大概要1个小时左右为什么我按照那个组数和次数顶多20分钟就完事儿了什么情况。。
请教前辈们了。。。

作者: 单行线 时间: 2011-11-5 06:32
刚开始健身，你还是用这个计划吧。http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

作者: 567 时间: 2011-11-5 07:13
练胸部的时候姿势一定要正确，意念集中关注胸部发力。

20分钟？那你可以在练这个部位的其他动作啊

作者: szsj 时间: 2011-11-5 19:40
1,这个方案不太合理。
2，集中意念到胸部，用胸部肌肉推，胳膊太累的原因是胳膊力量还不够，锻炼一段时间就好了
3，你20分钟完事我断定你都只做了一组，每一个动作是要做多组的，按这个计划一个半小时都做不完。

作者: ·胖_灬汰狼o 时间: 2011-11-5 20:55

szsj 发表于 2011-11-5 19:40
1,这个方案不太合理。
2，集中意念到胸部，用胸部肌肉推，胳膊太累的原因是胳膊力量还不够，锻炼一段时间就 ...

谢谢回复我看的那个方案他是说每个动作3-4组每组6-8次。。你想呀举8次能用多长时间呀。。想不通。。难道是我太快了。。？

作者: ·胖_灬汰狼o 时间: 2011-11-5 20:56

567 发表于 2011-11-5 07:13
练胸部的时候姿势一定要正确，意念集中关注胸部发力。

20分钟？那你可以在练这个部位的其他动作啊 ...

我就觉得好像跟视频里的动作一样。。但是就是胳膊累特别累胸部。。嗯。。还好昨天好像有点儿效果了今天感觉胸部疼了。。

作者: ·胖_灬汰狼o 时间: 2011-11-5 20:57

单行线发表于 2011-11-5 06:32
刚开始健身，你还是用这个计划吧。http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

顺便问一下我现在每天都狠命吃鸡蛋以前一个星期都不爱吃现在基本每顿都吃两个没事儿哇。。

作者: szsj 时间: 2011-11-6 09:29

·胖_灬汰狼o 发表于 2011-11-5 20:55
谢谢回复我看的那个方案他是说每个动作3-4组每组6-8次。。你想呀举8次能用多长时间呀。。想不通。。难 ...

6--8次一组是力竭的标准，如果重量太轻的哑铃没有任何意义。

作者: 567 时间: 2011-11-8 19:34

·胖_灬汰狼o 发表于 2011-11-5 20:57
顺便问一下我现在每天都狠命吃鸡蛋以前一个星期都不爱吃现在基本每顿都吃两个没事儿哇。。 ...

不用这么多的，一天2-3个足够了重要的是锻炼后要吃一个。

同时要少吃多餐，利于吸收。

作者: 同仁关怀QQ 时间: 2011-11-8 22:10
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
http://www.fsynb.net.cn/zf/yaoli.asp

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