家庭健身论坛

标题: 有器材求健身计划,今天看到有这么好的健身交流论坛. [打印本页]

作者: yuxj42 时间: 2012-5-5 01:11
标题: 有器材求健身计划,今天看到有这么好的健身交流论坛.
各位前辈、师傅：
今天看到有这么好的健身交流论坛就进来了，新人，看到里面有那么多健身成功的，我也想试试。
1、我的情况：
男  以前从来没有专门的锻炼过，平时在办公室也是长坐，业余几乎不运动，26岁，165CM ，58KG
2、主要现象：
   虚胖、力量小
3、目的：
   消除虚胖，增强体质，锻炼肌肉。
4、经历：
   以前我和朋友们去过健身房，第一眼看到那些器材就怕了，因为力气小、很多器材搞不动、在那健身的都是大块头，看了我自卑的。所以决定还是不要到健身房去丢人了。所以准备在家里，买些简易的器材，锻炼再说。
5、我的时间很多：
   工作日：早上啊1-2小时，晚上都有时间，周末双休都可以安排锻炼。
6、今天我在网上淘了一个仰卧起坐运动板（如图），想先练起来做个入门、循序渐进。
（1）仰卧起坐与俯卧撑：
   求一个仰卧起坐、俯卧撑的锻炼计划，越详细越好。能推荐个“视频教程”最好。（要不要再买个俯卧撑支架来练）（比如什么多少组？多少个/组？注意事项？每天具体安排？多长时间见效果？等等）
（2）饮食：
   饮食方面的计划？注意事项？越详细越好。（比如吃饭？蔬菜、肉类的搭配？豆制品？奶？等等）
（3）哑铃：
   我力气比较小，准备买个哑铃锻炼，因为网上哑铃的品牌？类型？重量？比较多，那种重量的适合我的循序渐进呢？求一个哑铃的锻炼计划，越详细越好。能推荐个“视频教程”最好。
（4）其他器材：
   家庭健身还可以买那些器材（不要太占地方）？对应锻炼什么呢？
（5）方法：
   有什么好的方法督促自己锻炼。
(, 下载次数: 1941)

作者: yuxj42 时间: 2012-5-5 01:27
请热心的朋友帮帮我

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-5-5 06:11
腹肌撕裂者 http://www.yaling8.com/bbs/thread-3783-1-1.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6818-1-1.html
哑铃健身教程 http://www.yaling8.com/bbs/thread-3816-1-1.html

给你几个，算是比较好的视频。

作者: 持之以恒 时间: 2012-5-5 06:20
有哑铃最好了，初期最主要的把动作做标准，先不要按计划练，计划强度比较大。
掌握标准的动作是最关键的，特别的肌肉发力的感觉。

作者: yty914 时间: 2012-5-5 08:04
既然选择了腹肌板就别用哑铃了
每天仰卧起坐 25个1组自己看着做N组
俯卧撑 12个一组自己看着做N组

慢跑45-60分钟

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-5-5 08:46
应该买个哑铃凳既可以哑铃锻炼也可以俯卧撑，你这个凳子功能没哑铃凳多哈~

作者: binneyben 时间: 2012-5-5 09:00
身高，体重比例正常，不算肥胖，力量小，想变强，用哑铃就够了

作者: 钓鱼的猪 时间: 2012-5-5 16:36
我买的就是这种,朗威

作者: yuxj42 时间: 2012-5-5 20:17
本帖最后由 yuxj42 于 2012-5-5 20:18 编辑

今天仰卧起坐板到货了，验货还好，接着安装。
有两个疑问：
（1）仰卧起坐板安装时，是陡一点好？还是平坦一点好？
（2）晚饭吃过之后，休息多少时间练习比较科学、安全？

作者: yuxj42 时间: 2012-5-5 22:27
晚上用仰卧板，做了第一次仰卧起坐只做了 2*25=50个实在做不动了。多少年没有练了，明天加油。

作者: yuxj42 时间: 2012-5-5 22:29

yty914 发表于 2012-5-5 08:04
既然选择了腹肌板就别用哑铃了
每天仰卧起坐 25个1组自己看着做N组
俯卧撑 12个一组自己看着做N组

我准备每天早上去跑步。

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