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标题: 15岁的168cm的50KG的瘦子求助 [打印本页]

作者: 海绵宝宝丶 时间: 2012-7-6 13:59
标题: 15岁的168cm的50KG的瘦子求助
家里有10KG的哑铃两只.弯举做8个就做不动了.
很瘦.手臂很细.跟女生一样.经常被人说. T_T
暑假两个月想增肌增重.~
求高手帮忙弄个计划.

星期一到星期日每天要干什么..

想要上身看起来壮一点..前臂也太细了.

腿部力量和速度怎么搞..我考试要考跑步额.

我只有哑铃.没其他的.

望大大们能给我弄个计划什么的.谢谢啦.

作者: 80后 时间: 2012-7-6 14:57
看新手增肌计划

作者: 单行线 时间: 2012-7-6 17:17
你可以用计划区的初级哑铃计划的。
重要的是行动起来，慢慢摸索。

作者: one 时间: 2012-7-6 17:25
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
这个可以。

作者: 唯じò_ぴé爱 时间: 2012-8-1 10:01

好贴

作者: 独行狭 时间: 2012-8-14 22:03
我都22了，才167

作者: tableplay 时间: 2012-8-19 20:19
你跟我好一样啊，本来我还打算发帖呢，看了你这个，免了！！！！

，希望有了计划告诉我哦~我也是170cm 105斤啊我，也是15岁啊，我家有30千克一对的哑铃，还有个杠铃，希望高手有计划~~~

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