本人以前太瘦了，趁现在年轻.为了增强自己的身体素质，在5.1开始踏上了健身的艰苦长征.至今已有2个半月.身高174cm，体重58kg（裸重，空腹），以前最多53kg.期间服用过两个月的瘦人健体冲剂.不知道有没有起作用.都是在家里练的，一对20kg的哑铃和一张凳子.现在的训练计划
一四， 划船，坐姿推举，俯身飞鸟，硬拉，腹肌。

三六，深蹲，站姿提踵，腹肌。

二五，上斜卧推， 弯举，俯立臂曲伸，俯卧撑，腹肌。
营养补充是每天4个鸡蛋，两瓶纯牛奶，燕麦片，增肌粉。
一个月没涨体重了，是不是要增重就不应该吃燕麦片呢？自己在家瞎练，求高人指点。听说燕麦片是减肥吃的，我吃了几天确实是瘦了一点。我吃全麦面包吃了两个月想吐了，实在吃不下去。所以才换吃桂格燕麦片。

8月23，体重60kg！

9527 发表于 2012-7-21 15:54
2个月5KG，好强啊

最近长不上去了，反倒掉了1斤！求指教啊！怕一夜回到解放前啊！

Arbor_Day 发表于 2012-7-21 17:04
不错， 坚持啊

健身的秘诀就是坚持！大家努力！求高手指点！

haha 发表于 2012-7-21 22:29
弱弱的问一下，楼主吃粉了吗

之前一直没吃，最近几天开始吃康比特的健肌粉

得闲饮茶 发表于 2012-7-21 21:09
要定时注意休息 让肌肉生长 还有 大重量地次数 也不错的 还有吃的要好~

这些道理都知道，但是不知道正确方法。所以求指教。

枫情 发表于 2012-7-22 11:12
兄弟，你食谱应该不只这点吧？若是只有这么点肯定是不够的。。据我所了解，增肌至少是每隔2~4个小时就吃点 ...

一天四餐，可能是夏天热，出汗多，胃口差的缘故吧.

枫情 发表于 2012-7-22 11:12
兄弟，你食谱应该不只这点吧？若是只有这么点肯定是不够的。。据我所了解，增肌至少是每隔2~4个小时就吃点 ...

一天四餐，可能是夏天热，出汗多，胃口差的缘故吧.

9527 发表于 2012-7-23 19:55
夏天容易掉分量，多吃被。

多吃不消化，对胃造成更大压力吧.

He_art 发表于 2012-7-22 21:25
哇，不错。精壮的感觉。
坚持坚持~~

健身就是贵在坚持！希望能早日达到67kg

昨夜星辰 发表于 2012-7-24 10:39
好厉害，你两个半月够得上我一年的效果啊

我虽然是自己瞎练，但是花了不少心思去学习.也花了不少功夫去锻炼！不管一天再累也要锻炼.除了生病！