继续努力，三个月后再看看效果，一般来说新手锻炼三个月后才有些效果。另外你可以练练腿。

隔天练比较好,肌肉需要休息，没有充分的恢复就不会有肌肉的增长。大肌肉群（胸，背，大腿）需要72小时的恢复，小肌肉群（小腿，肩，胳膊等）需要48小时的恢复。