如果只是想减肥的话，那你花里胡哨的东西太多了，最多用下左旋肉碱，每周跑五次步，每次最少90分钟，一开始坚持不下来的话，就算走路都要走够时间，当然这个方法因人而异，对膝盖有一定伤害，我跑了两年步了，一开始的三个月就减了最少15KG，坚持吧，等你减下来了后，你就会对肌肉有要求了。

减肥骑士 发表于 2015-4-9 19:02
我就是想减脂肪和塑性一起做，不想瘦了变沙皮狗。者周坚持了2天一次锻炼无氧40分钟一个大肌肉群带一个小 ...

感冒了就老实点休息吧，锻炼重在身体舒服，我说下我现在的计划，仅参考，（1）最少十五分钟热身，（2）一个小时针对大肌群的项目，（3）接着针对腹部最少二十分钟，（4）跑步放松三十分钟； 一周最少四次，第二个项目针对各个大肌群循环操练，其他三个项目不变。