我决定减肥，希望能系统的有效减脂肪。
先介绍下自己基本情况，男。31岁，身高170CM，体重105KG.从小胖的。
我的锻炼计划是一周3-4次。每天早上空腹喝临睡前喝总共喝6克谷氨酰胺。由于时间关系一般都是晚上运动，晚餐不吃，锻炼前30分钟吃一根能量棒（类似嚼一嚼）喝3克谷氨酰胺和4粒BCAA，做40-50分钟力量训练（列如练肩膀带二头），然后45分钟有氧椭圆机或者跳绳（吨位大跑步怕伤膝盖），然后喝1勺乳清蛋白，3克谷氨酰胺和4粒BCAA。回家吃点白肉和水汆的蔬菜。大家觉得这个计划科学吗？困扰我的是力量训练后就吃1勺乳清蛋白，3克谷氨酰胺和4粒BCAA呢？还是有氧后吃还是其他方式？
PS：我的补剂都是美瑞克斯的，谷氨酰胺一平勺是6克其中谷氨酰胺6000MG，BCAA是2200的。对了左旋肉碱在运动前要吃吗？汤臣倍健的。

你这么肥，减脂吃这么多补剂干什么？
运动前一小时吃2个左旋肉碱就行了，其它的统统不要吃，建议先减脂，多做有氧，等减下50斤再练力量吧！

但是不练力量光做有氧不是要成“沙皮狗”？!

如果只是想减肥的话，那你花里胡哨的东西太多了，最多用下左旋肉碱，每周跑五次步，每次最少90分钟，一开始坚持不下来的话，就算走路都要走够时间，当然这个方法因人而异，对膝盖有一定伤害，我跑了两年步了，一开始的三个月就减了最少15KG，坚持吧，等你减下来了后，你就会对肌肉有要求了。

┍泡沫┑緣 发表于 2015-4-8 16:45
如果只是想减肥的话，那你花里胡哨的东西太多了，最多用下左旋肉碱，每周跑五次步，每次最少90分钟，一开始 ...

我就是想减脂肪和塑性一起做，不想瘦了变沙皮狗。者周坚持了2天一次锻炼无氧40分钟一个大肌肉群带一个小的。再做40分钟跳绳！对了感冒还能锻炼吗？能的话有什么要求和注意事项？

减肥骑士 发表于 2015-4-9 19:02
我就是想减脂肪和塑性一起做，不想瘦了变沙皮狗。者周坚持了2天一次锻炼无氧40分钟一个大肌肉群带一个小 ...

感冒了就老实点休息吧，锻炼重在身体舒服，我说下我现在的计划，仅参考，（1）最少十五分钟热身，（2）一个小时针对大肌群的项目，（3）接着针对腹部最少二十分钟，（4）跑步放松三十分钟； 一周最少四次，第二个项目针对各个大肌群循环操练，其他三个项目不变。