那你做多重的呢?试过先从轻的开始吗，让手和肌肉先找到发力感
再不然就做哑铃深蹲啊，天无绝人之路

╭★飞天羽毛 发表于 2013-3-13 07:08
谢谢你的回复。   我不怕做不到 重量什么的可以慢慢来。

我面临的问题是 就是只给我一条10KG重的杠杆 手 ...

嗯我理解你的意思了。那就先练练哑铃深蹲吧，双手持哑铃垂于体侧，效果不错的，我忙起来去不了健身房就是在家做哑铃深蹲。
至于你肩膀的问题，我也不是专业的，所以不敢乱给意见了
你平时有练肩膀的其他动作吗