杠铃深蹲的时候 问题不在于腿部力量不够 而在上肢支撑点。

第一次顶住杠铃 完全靠的是脊柱上某个点 做完上身都麻痹了。。

今天哥们说动作不对 应该是肩膀后收 用肌肉支撑 手握住支撑。

我的问题是：

我的手基本够不到杠杆！！ 也就是说 杠杆对我来说更像是别在脖子和两条手臂中间的感觉 胳膊和手一点力量也借不上 反而消耗好多力量让我使劲去别（bie四声）着 胳膊打不到后面的那种感觉。我觉得我畸形了。平时有些含肩 还有我肩膀很窄。。。

我该怎么办 才能矫正？

不知道我描述清楚了没有 有没有跟我一样情况的？ 说白了 就是很难抗住杠铃。。。只能背着而已 手根本发不上力 胳膊也是 扶不住的感觉。

那你做多重的呢?试过先从轻的开始吗，让手和肌肉先找到发力感
再不然就做哑铃深蹲啊，天无绝人之路

http://www.yaling8.com/way/323.html

反面の教科书 发表于 2013-3-13 02:11
那你做多重的呢?试过先从轻的开始吗，让手和肌肉先找到发力感
再不然就做哑铃深蹲啊，天无绝人之路 ...

谢谢你的回复。   我不怕做不到 重量什么的可以慢慢来。

我面临的问题是 就是只给我一条10KG重的杠杆 手还是很难托住。。手臂的筋好像就卡住了 没有办法后移似的。

我作一个投降的姿势 然后让手比耳朵低一点 看别人都是能轻松把手移到头部靠后 我只能大概到脸两侧位置。

我的感觉就是被别住了 更别说发力了。。

why? 发表于 2013-3-13 06:48
http://www.yaling8.com/way/323.html

我的问题似乎比较奇怪 那个也看过了 没有涉及到。 柔韧性？  还是我肩膀含的事件长了 打不开了。

总之就是手移不到头后面 完不成一个上举的姿势 勉强完成姿势 就是在拉筋的感觉 胳膊完全发不上力了。

不过无论怎么样 谢谢你的回答。

╭★飞天羽毛 发表于 2013-3-13 07:08
谢谢你的回复。   我不怕做不到 重量什么的可以慢慢来。

我面临的问题是 就是只给我一条10KG重的杠杆 手 ...

嗯我理解你的意思了。那就先练练哑铃深蹲吧，双手持哑铃垂于体侧，效果不错的，我忙起来去不了健身房就是在家做哑铃深蹲。
至于你肩膀的问题，我也不是专业的，所以不敢乱给意见了
你平时有练肩膀的其他动作吗

反面の教科书 发表于 2013-3-13 09:18
嗯我理解你的意思了。那就先练练哑铃深蹲吧，双手持哑铃垂于体侧，效果不错的，我忙起来去不了健身房就是 ...

嗯 我也是这样想的 因为很想练腿 所以只能回避下这个问题了。不过哥们给的建议是肩部发力 推墙练习慢慢矫正。         刚开始一周 没有其他练肩部的动作 不过自我觉得问题挺严重的 因为过去也试过哑铃侧平举 很吃力 重量稍微一大 必须用半个身子偏斜才能举起来 挺直上身的话 根本起不来。  我觉得胳膊的筋跟有问题似的。

无论如何 谢谢帮忙回答！祝你身材越来越好。

拉伸肩膀韧带，起码要做到扛杠铃的时候两手能轻松握住，杠铃放（压）在斜方肌上