果然碰到这样烦恼的朋友了。增肌的重量是8-12rm。降的话，用小一些的重量就好了，能做到25rm以上的重量比较合适，然后组数也可以做的少一些。

果然碰到这样烦恼的朋友了。增肌的重量是8-12rm。降的话，用小一些的重量就好了，能做到25rm以上的重量比较合适，然后组数也可以做的少一些。