13121312 发表于 2011-12-21 15:12
我现在能做20个 你帮我  讲解一下

刚开始请看1楼的测试部分，测试过后根据就可以开始第一周的训练了 。像你的情况如果做20个没有问题，可以看自己情况直接从第三周开始，但是如果在做这个计划之前，你没有长期保持运动，建议从第一周开始温和的练习，让身体慢慢有一个适应的状态。一切根据自己的情况来。

龙少 发表于 2012-2-21 08:25
我想问一下、级别一就是第一组吗？

你好 级别是根据每周开始的测试给出的，比如 你是初学者 那么先测试一下你的级别，如果你只能做不超过5个 那第一天就从2个开始，如果可以做6-10个，就从7个开始，如果能做10个以上 就从10个开始。