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本帖最后由 吃醋不嫌酸 于 2012-1-30 22:52 编辑



如何减脂

1.燃脂不等于一定能减脂!

因为我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪!几乎每天所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量;剩下来的则是由葡萄糖提供。

但是这些日常的活动并不需要燃烧大量的脂肪,必须每分钟心跳120下以下才能燃烧87卡路里热量,如果每分钟心跳达到180下以上则能燃烧到18卡路里热量!

譬如你每天要是练1个小时的健身,但如果重量训练的组数与刺激强度不够,加强心脏动脉血管的有氧运动时间与强度也不够的话,那其他的23小时的低刺激强度日常活动更不可能燃烧掉身上多少卡路里热量!

所以,虽然你整天的活动都是在燃脂中,但燃烧掉的只是你每天吃进去的全部甚或一部分热量而已,囤积在身上脂肪肥肉根本还没动到,甚至还继续在累积中!

这就是燃脂不等于一定就能减脂的道理!


2.那想减脂的人到底每天要摄取多少卡路里热量?

其实减脂跟摄取卡路里两者的关系,就如同你的银行存折一样,要是你每天存3000元进去,但是你只甩掉2000元,那当然就减不了脂!

身上每一磅的肌肉,每天需要燃烧掉50卡路里热量来维持它。

我们每天所需摄取的卡路里计算是:
增肌或新陈代谢速度较快者:每磅体重乘以18-20,例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。
维持目前体重者:每磅体重乘以15,譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。
减脂或新陈代谢速度较慢者:每磅体重乘以10-12,如果70公斤的人每天约需1500卡路里。


3. 打算以健美运动方式减肥减脂的人,每天摄取的食物内容又如何?

约是每磅体重摄取2--3克蛋白质、1-2克碳水化合物。
而且要以缓慢消化的碳水化合物;如糙米、全麦等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加,此外要注意碳水化合物的摄取如果不足,非但无助于减肥;还会引发危险的酮症!

脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止,而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。

一克的蛋白质或碳水化合物约4卡路里热量,一克的脂肪约9卡路里热量。

每天身体所需的卡路里热量来自食物的最佳比例:
30-35%来自蛋白质
50-60%来自碳水化合物
10-15%来自脂肪

4、每一个人先天的体质、体型都不一样,减脂速度也不同。

有三种不同体型,体内新陈代谢速度也差异很大,有些人确实是减脂的速度相当慢。
但安全保险的减脂、减重的速度是:每星期约减掉你体重的百分之一!如体重一百公斤者一星期约只能减掉一公斤,所以你是不是太急了点?肥胖绝不是一天造成的,要减脂减肥也是需要时间。

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9、不能为了减脂每天只吃一餐!

每天只吃一餐是减脂、减重最愚蠢的方法!因为这一餐要是吃太多也会囤积脂肪,吃太少则会体力不够、流失肌肉;甚至影响生活品质。

最好是分5--6小餐进食,其中早餐跟练完后的这一餐最重要!当然有氧跟力量训练最好不要拖的太晚才练,以免造成睡前还要吃一餐。

很多想减脂的朋友请注意:睡前3个小时不要再吃碳水化合物,但可以吃些不容易很快消化的蛋白质,比如牛肉、蛋白、缓释乳清等。

还有很多人以吃素食的方式来减脂,但是要注意其中蛋白质的摄取是否足够与必要氨基酸含量。


减脂、减重要靠运动与饮食控制虽是老生常谈,但绝对是真理!也是唯一效果安全持久的方法!正所谓老方法才是真正的好方法!
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沙发
新年过完了,又见你兴奋了
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呵呵。。唉 在过2月就得买新哑铃了、~
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楼主你又来了........................
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学习学习啦
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学习,进步,成功
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新年过完了,又见你兴奋了
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学习学习
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