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3个月增重15斤
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精华
坚持了3个月,但是还是没有太大的变化,是不是方法不对.
在家锻炼2个月,内附照片求前辈指点。
在家锻炼2个月,内附照片求前辈指点。
[减脂]
在家锻炼2个月,内附照片求前辈指点。
© / 2013-5-1 09:13 /
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忘情冷雨夜
四级 举人
2013-5-1 13:37:09
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楼主
按你的体重就用杠铃和30KG以上的哑铃组合,锻炼厚度和塑形!腹肌就卷腹!最重要的是脂肪,体脂低型才能出来,1个小时左右的无氧力量联系,外加30分钟的有氧,跑步跳绳,空跑 高抬腿都行,根据自己条件!
饭量减半,慢吃的话吃的少点也会饱,不要节食,多次少量的吃!
3个月吧,绝对有效果,不要在意体重,健身跟体重无关!同是180,主要看脂肪和肌肉的比例。铁块跟金块同样的体积,重量是不一样的。。明白?
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