论坛
家园
Space
3个月增重15斤
私教微信:yaling8-p
yaling8-z
发布
登录
|
注册
用户名
Email
自动登录
找回密码
密码
登录
注册
只需一步,快速开始
搜索
搜索
本版
文章
帖子
群组
用户
本版
文章
帖子
群组
用户
好友
帖子
收藏
勋章
淘帖
设置
我的收藏
退出
腾讯QQ
微信登录
家庭健身论坛
›
贴图区
›
真人秀
›
查看内容
77。
二级 童生
84
积分
5
帖子
0
精华
坚持了3个月,但是还是没有太大的变化,是不是方法不对.
在家锻炼2个月,内附照片求前辈指点。
在家锻炼2个月,内附照片求前辈指点。
[减脂]
在家锻炼2个月,内附照片求前辈指点。
©
77。
二级 童生
/ 2013-5-1 09:13 /
0 人收藏
保留作者信息
禁止商业使用(站长自定义文字)
很热爱健身,但是原来是学生党没时间去健身,现在变成工作族了,每天下班后有时间去调整自己的身体,185CM 原来有97公斤的身体,坚持在家里用哑铃锻炼了2个月了.现在是88公斤.我本身腰腹肌肉就差,再加上原来整天坐着玩电脑,哎现在苦恼怎么练出来比较有点型的胸肌和腹肌,望前辈们指点。本人在家用哑铃锻炼,可以加重的那种。
分享至 :
QQ空间
收藏
回复
健身
身体
照片
4
个回复
倒序浏览
忘情冷雨夜
四级 举人
2013-5-1 13:37:09
|
显示全部楼层
沙发
按你的体重就用杠铃和30KG以上的哑铃组合,锻炼厚度和塑形!腹肌就卷腹!最重要的是脂肪,体脂低型才能出来,1个小时左右的无氧力量联系,外加30分钟的有氧,跑步跳绳,空跑 高抬腿都行,根据自己条件!
饭量减半,慢吃的话吃的少点也会饱,不要节食,多次少量的吃!
3个月吧,绝对有效果,不要在意体重,健身跟体重无关!同是180,主要看脂肪和肌肉的比例。铁块跟金块同样的体积,重量是不一样的。。明白?
回复
使用道具
举报
※潇洒哥....
四级 举人
2013-5-1 19:59:42
|
显示全部楼层
板凳
不是很不清晰啊
回复
使用道具
举报
luben
五级 进士
2013-5-1 21:27:19
|
显示全部楼层
地板
也想练腹部的,除了仰卧起坐,还有啥方式麽?
ms你发了三个贴~~~
回复
使用道具
举报
我不够档次
五级 进士
2013-5-22 22:29:22
|
显示全部楼层
5
#
看不太清楚
回复
使用道具
举报
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
发表回复