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很热爱健身,但是原来是学生党没时间去健身,现在变成工作族了,每天下班后有时间去调整自己的身体,185CM 原来有97公斤的身体,坚持在家里用哑铃锻炼了2个月了.现在是88公斤.我本身腰腹肌肉就差,再加上原来整天坐着玩电脑,哎现在苦恼怎么练出来比较有点型的胸肌和腹肌,望前辈们指点。本人在家用哑铃锻炼,可以加重的那种。

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按你的体重就用杠铃和30KG以上的哑铃组合,锻炼厚度和塑形!腹肌就卷腹!最重要的是脂肪,体脂低型才能出来,1个小时左右的无氧力量联系,外加30分钟的有氧,跑步跳绳,空跑 高抬腿都行,根据自己条件!
饭量减半,慢吃的话吃的少点也会饱,不要节食,多次少量的吃!

3个月吧,绝对有效果,不要在意体重,健身跟体重无关!同是180,主要看脂肪和肌肉的比例。铁块跟金块同样的体积,重量是不一样的。。明白?
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   不是很不清晰啊
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也想练腹部的,除了仰卧起坐,还有啥方式麽?
ms你发了三个贴~~~
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看不太清楚
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