我前天才开始锻炼    这几天腹部  手臂  大腿内侧 很疼    应该继续坚持吗？   坚持几天疼痛会消失？
下面是我这几天锻炼的东西    大家帮忙看下有用吗？  我想锻炼出腹肌和手臂上的肌肉  还有胸肌
这样锻炼坚持一个月会有效果不？   我不能继续加量了  这是我的极限  我只能每天加一点   
   

4月9日   俯卧撑做了10个   仰卧起坐做了45个   深蹲做了25个   哑铃做了25个

4月10日   仰卧起坐做了20个   深蹲做了30个   哑铃做了25个  俯卧撑做了10个  

4月11日 仰卧起坐25个  哑铃25个  深蹲35个  仰卧起坐10个   哑铃40个



我每天都坚持做   时间不肯定  一般在晚上或者下午     每天做一次俯卧撑仰卧起坐深蹲哑铃

这有用吗 ？  我真的很矛盾  会不会太少了啊   可是真的很难坚持  

各位大侠  帮帮忙  帮我看看我做的有用吗   这几天身体真的很疼

同一部位的肌肉不用天天练的，你这个太频繁的

只要能刺激到肌肉就会有效果，关键在于你的坚持。但我觉得你应该分组做，会更有效果。

搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-12 17:41
我主要想练肌肉   难道这么练没用啊？

有用，练耐力，练体能，而且强度也不大。
要增肌的话，这计划不行。

j68950438w 发表于 2013-4-12 00:33
这样一天的强度太低了 最多就算热个身！
论坛里有新人锻炼的计划 可以参考下! ...

我怎么找不到新手哑铃计划啊   在哪？

反面の教科书 发表于 2013-4-12 00:06
兄弟，说实话吧，你这么练，最多就是练出身体素质和体能
论坛里有个新手哑铃计划，建议你跟着练，不会错的 ...

我怎么找不到新手哑铃计划啊   在哪？

j68950438w 发表于 2013-4-12 00:33
这样一天的强度太低了 最多就算热个身！
论坛里有新人锻炼的计划 可以参考下! ...

这是我的极限~~~

反面の教科书 发表于 2013-4-12 00:06
兄弟，说实话吧，你这么练，最多就是练出身体素质和体能
论坛里有个新手哑铃计划，建议你跟着练，不会错的 ...

我主要想练肌肉   难道这么练没用啊？

兄弟，说实话吧，你这么练，最多就是练出身体素质和体能
论坛里有个新手哑铃计划，建议你跟着练，不会错的

9527 发表于 2013-4-11 23:33
当然有用,但还可以更好,好好利用哑铃 http://www.yaling8.com/y_imags/

十分感谢您

搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-11 23:24
大侠  我这样练有用吗

当然有用,但还可以更好,好好利用哑铃 http://www.yaling8.com/y_imags/