本人从小瘦弱一直没有胖起来。现欲用半年到一年时间强壮起来，要小孩。求有经验人士帮忙提供一份详细的健身计划。由于工作时间紧，很难每天到健身房，所以希望能有一个在家就能实施的健身计划（家中只有哑铃），还有一份饮食计划，有需要的话可以用一些健身食品，但是一定要安全无副作用的。谢谢各位了！
对了，本人178CM，55KG。胳膊尤其瘦弱。

   这是我的真实计划和成果. 我从2012年8月18号开始健身.身高1米75.体重当时只有52KG.（可能有出入.最多一两斤) 然后锻炼到现在已经有一个月的时间了.体重已经到了57KG. 我是一天三练，按照这个方法( http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html ) 饮食每天早上一牛奶一鸡蛋（有时候两个)再+两片全麦吐司(有时候换点口味) 然后中午两碗米饭一碗汤.下午5点左右开始锻炼.锻炼完后20分钟(前期买错喝了1星期的蛋白粉.后来改成增肌粉.+俩鸡蛋)再洗个澡.休息5分钟再俩碗米饭.睡前一酸奶.就这样。希望能帮助你.现在我体型好看多了

加油吧只要你肯努里1年达到65已上是没问题的

想长肉你得问减肥然后有反弹了的胖子。。他们经验丰富啊。。。

wei为了要小孩？才健身吗？这有什么关系吗

楼主和我相同的体重

人体型是天生的

贵在坚持啊？

为了要小孩，所以要健身，好生出一个优质的小孩？

多谢各位的指教！