求一份周计划训练表还有饮食表。谢了

迈特凯 发表于 2012-10-14 21:43
哎，体重才55KG，身高174cm，好矮……

我今年21，三年来都没增加过体重，也是55KG，纯身高173CM。打算下个月开始健身。

鼠标一抖，三分到手；手拿酱油，低头猛走

迈特凯 发表于 2012-10-14 21:43
哎，体重才55KG，身高174cm，好矮……

健身能改变你的，完全可以增肌增肥。

迈特凯 发表于 2012-10-15 12:40
= =我倒也是想长高，高的话人确实看起来美观。

你才16岁，肯定会长高，适当的运动有助于长个，我就是长身体的时候没注意到这些，也不运动，所以我才172，后悔死啦，要是180以上给人的视觉肯定会不一样

庸乆臫扰 发表于 2012-10-15 08:27
呵呵信不信由你，以后你会觉得身高185以上整个身体线条才更漂亮，我只是说不要过度训练，适当健身，做引 ...

= =我倒也是想长高，高的话人确实看起来美观。

脂肪真少 年轻真好

迈特凯 发表于 2012-10-14 14:36
.......你知道Lorenzo Becker吗。

呵呵信不信由你，以后你会觉得身高185以上整个身体线条才更漂亮，我只是说不要过度训练，适当健身，做引体向上跳绳还是有助于长高的，你可以看看拉扎尔的视频，你再看看一些身高170+的健美人士，倒不是说他们身材不健美，我是觉得185以上会更好看，个人观点，仅供参考

16岁这个身高体重不算少了，到20岁应该还可以长4CM左右。
平时还是多做拉伸动作，这个年纪肌肉不是主要的，要把骨架拉开，特别要注意拉肩部，这样以后肩宽练出来就好看了；肌肉到20岁你不练也会长的，到时候再大强度练也不迟。