今天练胸肌和腿部。  先练的胸肌。卧推和飞鸟。感觉胸部还没练够可是手臂已经受不了。4组。每组8到12个。卧推16kg一共。飞鸟12kg一共。 这样感觉胸部没充分刺激。 怎么办？还有今天和老婆爱爱。 是不是练的当天办房事那就白练了？

别急 可能LZ跟我一样也是神级般的瘦人 刚开始我也这样 刚开始我一点胸肌没有  再怎么做胸部都没有酸胀的感觉 肩部跟三头会觉得力竭了 只要LZ保持正确的姿势 慢慢的 胸部会有感觉的  我刚开始锻炼大概2个多月后胸部才感觉到有明显的酸胀感 现在每天6组平板6组上斜6组下斜 最后完了+几个俯卧撑 这时候俯卧撑一般我做五六个就真的不行了 这样我的胸部会酸胀两到三天 充分刺激就好

戳戳。 发表于 2012-7-13 09:33
别急 可能LZ跟我一样也是神级般的瘦人 刚开始我也这样 刚开始我一点胸肌没有  再怎么做胸部都没有酸胀的感 ...

体重有增加吗?

我觉得飞鸟练胸效果更好~

弄￠月 发表于 2012-7-13 11:12
我觉得飞鸟练胸效果更好~

尽量把哑铃放低点  胸会受力更多

重量太重了，导致动作不标准。

123 发表于 2012-7-13 17:09
重量太重了，导致动作不标准。

但再轻就能做15下太多了。 或许我试试轻点找感觉？

4组有点不够，6—8组吧，你可以用正常的卧推方式跟史密斯推配合练，练完后可以用哑铃练几组标准的俯卧撑，尽量把胸部往下压，应该会有感觉的。至于爱爱么，能错开比较好，不能也不会白练的

戳戳。 发表于 2012-7-13 09:33
别急 可能LZ跟我一样也是神级般的瘦人 刚开始我也这样 刚开始我一点胸肌没有  再怎么做胸部都没有酸胀的感 ...

LZ ?        这是什么意思哦？

昨夜星辰 发表于 2012-7-14 09:07
4组有点不够，6—8组吧，你可以用正常的卧推方式跟史密斯推配合练，练完后可以用哑铃练几组标准的俯卧撑， ...

谢谢''''''''''