最近单位安排我出差，出门在外的我又不能带着器械，在宾馆我就自己做做俯卧撑、仰卧起坐、拉拉引体等自重训练动作，令我惊奇的是效果比我自己在家用器械的效果好多了，我在家都是哑铃、杠铃的练，自重训练处的泵感很持久，肌肉涨的厉害。

我总结下可能有几个原因：
1.我自重训练，所以每组次数很多，这和我在家用杠铃做的大重量的少次数不同，给肌肉一种不同的刺激，所以效果好些。
2.我用自重训练做的事力竭组，多次数的力竭组容易出泵感，这是真的。

大重量的器械锻炼固然能给肌肉大的刺激，但不时的也有穿插些自重训练，怪不得之前总能看到有的高手一周做一次1*100的训练，那时还不解，原来可以给肌肉不同的刺激，让肌肉更上一层。

在宾馆锻炼的浑身涨涨的，那感觉太棒了！唯一美中不足的就是一到半夜11点多，总有些骚扰电话，你懂的！要不是我定力强，为了保住这点肌肉，真就......  那滋味不好受啊！

好样的楼主，顶住啊。

顶顶~~~

无器械健身一书的作者已经把自身体重训练的好处和作用说的很详细了，感兴趣可以自己买本回来看看。。

光里面比如俯卧撑，卷腹等等动作的变式都有很多种，够大部分人练习了

你每天坚持吃大鱼大肉，偶尔吃几天玉米豆腐，也有这样的感觉，玉米豆腐比大鱼大肉好吃多了。其实就是改变习惯造成的一种新鲜感而已。不信你以后每天都用自重训练一段时间，再回到哑铃杠铃来，你又肯定又发觉哑铃杠铃泵感太强烈了。

漂零客 发表于 2014-8-19 21:48
你每天坚持吃大鱼大肉，偶尔吃几天玉米豆腐，也有这样的感觉，玉米豆腐比大鱼大肉好吃多了。其实就是改变习 ...

精辟，就是不让肌肉适应一种方法，不断的给它来新鲜的