在下新人小白，初涉健身不久，分享一下我的健身计划，望小伙伴们提出问题、指导，3Q！

周一：

训练项目：

腿部：
1、哑铃深蹲
    目标：15*2
2、哑铃提踵
    目标：15*2

肩部：
1、哑铃肩上推举
    目标：15*4
2、哑铃前平举
    目标：15*4
3、俯立哑铃侧平举
    目标：15*4

腹部：
1、腹肌撕裂者

周二：

训练项目：

有氧运动，极速6分钟腹肌训练

周三：

胸部：
1、哑铃飞鸟（上、中、下）
    目标：15*4

2、哑铃卧推
    目标：15*4
   

臂部：
1、哑铃弯举
    目标：15*4
   
2、哑铃后方伸展
    目标：15*4
   
3、哑铃锤式臂弯举
    目标：15*4
   
4、哑铃颈后臂屈伸
    目标：15*4
  

腹部：
1、腹肌撕裂者

周四：

有氧运动：

plank+极速6分钟腹肌训练

周五：

训练项目：

腿部：
1、哑铃深蹲
    目标：15*4

肩部：
1、哑铃提肩
    目标：15*4
  
2、哑铃划船
    目标：15*4

3、俯身哑铃划船
    目标：15*4
   
4、硬拉
    目标：15*4
  
腹部：
1、腹肌撕裂者

周六：

有氧运动：

30分钟慢跑

周日：

游泳

大肌群锻炼强度不够，组数太少，没有背部训练的啊

初学者来说是可以的，不过少了背部的训练啊

初期健身关注点要放在动作的标准程度上，这个是最重要的

除了训练计划，还有饮食计划，和休息，都非常重要。

及时雨 发表于 2014-7-27 21:30
除了训练计划，还有饮食计划，和休息，都非常重要。

一般我晚上10点睡觉，早晨7点起来吧，饮食呢，因为在公司，所以饮食上一直没有很好的计划，求指教

背部的训练和大肌群即将加入计划当中，谢谢亲们指导，还有什么好的建议吗？

乐小文when_love 发表于 2014-7-27 21:50
一般我晚上10点睡觉，早晨7点起来吧，饮食呢，因为在公司，所以饮食上一直没有很好的计划，求指教 ...

作息挺规律的，，训练呢？？饮食上再加强些。。

每天练的动作是不是先把一个动作做4组做完了以后，再做下一个动作？比如你周一练的，哑铃深蹲2组做完以后再做哑铃提踵2组，再到哑铃推举4组

文函 发表于 2014-11-9 17:32
每天练的动作是不是先把一个动作做4组做完了以后，再做下一个动作？比如你周一练的，哑铃深蹲2组做完以后再 ...

是的啊，就是这么做的