刚加入健身房时我们一般都会充满热情，但是要记住，此时我们身体对训练的适应能力远远小于我们的热情。所以一定要多加控制。第一周最好隔一天一练，也可在此周训练两回。如果是特别有热情的兄弟可以采用上下身交替训练，这样第一周可以训练四天甚至更多。这里给大家个例子，可以借鉴。
周一，周三，周五  组数    次数
卧推               2       12
推胸器             2       12
深蹲               2       12
腿伸展器           2       12
下拉               2       12
划船               2       12
推肩器             2       12
卷腹               4       20
举腿               4       15

周二，周四，周六日休息
第二周开始可以从事分化训练
文章来源 北京赛普健身教练培训中心
QQ 271168098 窦教练

刚加入健身房时我们一般都会充满热情，但是要记住，此时我们身体对训练的适应能力远远小于我们的热情。所以一定要多加控制。第一周最好隔一天一练，也可在此周训练两回。如果是特别有热情的兄弟可以采用上下身交替训练，这样第一周可以训练四天甚至更多。这里给大家个例子，可以借鉴。
周一，周三，周五  组数    次数
卧推               2       12
推胸器             2       12
深蹲               2       12
腿伸展器           2       12
下拉               2       12
划船               2       12
推肩器             2       12
卷腹               4       20
举腿               4       15

周二，周四，周六日休息
第二周开始可以从事分化训练
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