为什么已经坚持两个月了，体重还是增不上去，只增了0.5公斤左右吧！我的训练计划是本吧的初级健身计划，购置的器械有可调节哑铃40公斤，哑铃凳还有一根门框的引体向上杠杆，胸部锻炼增加了上斜和下斜推举，背部增加了硬拉，另外隔天仰卧起坐一次30个洪4组，饮食一日三餐，偶尔锻炼后吃两个鸡蛋，就这样坚持了近两个月，可是体重只增长0.5公斤，求各位前辈指点指点，感激涕零。

首先感觉你的训练强度不够，力竭了吗，练后2个鸡蛋营养勉强吧，熬夜吗，也就是休息怎么样

初期有可能出现这种情况，有的人初期锻炼还瘦了，主要是身体刚接触健身强度大导致的，再坚持吧，肯定有效果的。

因果关系搞错了，肉不是练起来的，而是吃出来的。

123 发表于 2012-11-27 06:50
首先感觉你的训练强度不够，力竭了吗，练后2个鸡蛋营养勉强吧，熬夜吗，也就是休息怎么样 ...

可能是因为休息不够，因为工作原因，每个月都要转班一次，所以当上夜班的时候，白班都比较难安排作息时间，我一般都是下班后就直接睡到下午三点起来做饭，吃了饭休息一小时就五点了，然后才开始锻炼身体，健身完以后就得赶去上夜班了，有的时候上了一个夜班第二天上午睡不着，所以下午根本就没时间锻炼。

这说明，你还坚持2个月，2年。。

好好休息，多补充点碳水化合物和蛋白质...

╭☆じ≈戀★ 发表于 2012-11-27 12:43
可能是因为休息不够，因为工作原因，每个月都要转班一次，所以当上夜班的时候，白班都比较难安排作息时间 ...

是啊，作息时间要调整好，身体才能恢复长壮的。

吃少了
三分练，7分吃
自己去想吧
看看奥塞冠军是怎么吃的
健身对很多人，比如我，不是练不出，是吃不起

2月才0•5公斤，不吃哪来的肉？
如果不吃，你2年后也能有成绩，就入你现在看见的，只是长的非常慢，到后面不长肉

吃吃吃吃 你就是吃的少了 吃睡练结合