第一天：
   胸部：    飞鸟            6组    20KG
        卧推            6组    20KG


第二天：
   腿部和臀部：
    哑铃深蹲        4组    20KG
       正步蹲          4组    20KG
      哑铃提踵        4组    20KG
      
  
第三天：
   背部肌肉群：     硬拉            4组    20KG
        单臂划船        6组    20KG
        哑铃俯身飞鸟    3组    20KG
      
   
第四天：
   肩部：   坐姿哑铃推举     4组    20KG
     哑铃侧平举       4组    20KG
     哑铃前平举       3组    20KG
     俯立哑铃侧平举   3组    20KG

第五天：
   手臂：    哑铃弯举        4组     20KG
     哑铃单臂弯举     4组     20KG
     哑铃垂式弯举     4组     20KG
     反式俯卧撑       4组     20KG
   俯立臂屈伸       4组     20KG

上一张现在的照片做参考

目前只有20公斤的哑铃，打算练习一段时间之后再换更重的

加油，又有一好汉加入健身的行列了。

一开始训练量就这么大…要适当的休息一两天且营养一定要跟上

顶一个，支持下，我也开始健身拉。

不错，三头可以加个颈后双手臂屈伸，重量可以轻点，背可以加个耸肩练斜方。。动作都熟练了可以加重。。胸部的飞鸟换轻点重量

一三五再来个俯卧撑

这个计划可以，注意饮食和休息就可以了。

2012.4.30        
        飞鸟            6组    20KG
        卧推            6组    20KG另外又加了3组俯卧撑
奇怪的是 我没怎么出汗，可能是训练量不够，这样也好，本来就瘦不出汗也好。
腰围：75厘米  
胸围：92厘米
左胳膊：29厘米
右胳膊：31.5厘米

额，上靓照了，加油。