腰不好，还坚持锻炼，强度不算低，但要保护腰。
前阵买了蛋白粉，我想增肌，同时减脂，大重量，高强度，肌肉是膨大了，但过后也就没反应了，我寻思着是不是我吃的少，基础饮食下去了，再多的蛋白粉也不长呀，虽然我一天四勺的在吃粉，开始恢复正常饮食
结果就杯具了，我跑步现在一般两公里后越跑越轻松，但最近是越跑越累，一公里中就会和新手跑步一样，小腿肌肉酸胀僵硬，结果这两天膝关节又跑疼了。
俯卧撑我是12组或更多组，每组12个，能完成，最近是加10公斤的哑铃，做4组12的后就不行了，累啊，但肌肉没反应的，和没做一样。别的锻炼都如此。
半月前体重在170，前两天称是180，感觉就一礼拜长出的
我日呀，这体重哧哧地疯长，肚子又有些大出来了，救生圈又套肚子上了

晕死我了，天天努力刻苦，又回来了体重，本来还有些地方暴筋了，现在是又看不到了

这两天开始控制饮食，跑步也停下，膝盖不行了，在家先做做无氧吧

真杯具

一、饮食
二、有氧运动
三、无氧
第一，是饮食，你饮食太好了！想减重，只吃蛋白粉，少吃其它粮食，那肯定有效果！

是啊，道理都懂
但蛋白粉下去居然不长
基础饮食不跟上也不长肌肉啊

这不算杯具啊，感觉楼主有点心急了，呵呵。

你不知道我的健身之路
39岁，190斤
跑步把膝盖跑坏
开车把腰椎开坏
哎，很急啊

减肥贵在坚持     主要是要忌嘴   减少脂肪  摄入  碳水化合物也少吃点  特别是饮料 大忌呀  晚餐最好一个苹果搞定  早餐牛奶鸡蛋   中餐8成饱   再加上锻炼这样肯定瘦
主要每一天你消耗的卡路里一定要比摄入的量要多  这样就可以瘦

控制了
应该会很快下体重
主要是我碳水太多