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空心冰块

二级 童生

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    精华

本人34,体重95公斤,天气冷了不能在户外健身了,在健身房办年卡健身,健身房私教给出来健身计划,说是前1-4周是要加大有氧运动进行减脂,我现在每天在跑步机上速度8跑45分钟,坡度14速度6走10分钟,这样的强度够么,跑完步需要进行哪些锻炼能更好的减脂,请各位健友指点,谢谢了
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3 个回复

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控制饮食是第一位的
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这强度够了,饮食上再控制下,一个月后你的体重会掉的很快。去看下我减肥日志贴吧。
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这个年龄,这个强度,已经很厉害了。跑得太猛,你可能就会受伤,比如肌腱、关节。
加上控制饮食,保证能减下来。如果减得太快,你这个体重的皮肤会得不到恢复,身上的皮是拉起来的。

教练给的这个计划,量已经很足了。
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