本人34，体重95公斤，天气冷了不能在户外健身了，在健身房办年卡健身，健身房私教给出来健身计划，说是前1-4周是要加大有氧运动进行减脂，我现在每天在跑步机上速度8跑45分钟，坡度14速度6走10分钟，这样的强度够么，跑完步需要进行哪些锻炼能更好的减脂，请各位健友指点，谢谢了

控制饮食是第一位的

这强度够了，饮食上再控制下，一个月后你的体重会掉的很快。去看下我减肥日志贴吧。

这个年龄，这个强度，已经很厉害了。跑得太猛，你可能就会受伤，比如肌腱、关节。
加上控制饮食，保证能减下来。如果减得太快，你这个体重的皮肤会得不到恢复，身上的皮是拉起来的。

教练给的这个计划，量已经很足了。