求高手帮我置顶一套超多次数训练法的计划（哑铃），帮忙安排个动作，谢了！

你确定你是要增肌？？？

你的个人身体情况是怎么样的？  

施主，請留步… 发表于 2013-4-17 09:01
你确定你是要增肌？？？

最近肌肉生长的有点慢了

Deeper_Blue 发表于 2013-4-17 10:33
你的个人身体情况是怎么样的？

it good 速度给计划啊

1234小帅哥 发表于 2013-4-17 21:00
最近肌肉生长的有点慢了

把深蹲的重量加大点试试

40斤哑铃深蹲100个，能做到之后加大重量

夜太黑 发表于 2013-4-20 20:19
40斤哑铃深蹲100个，能做到之后加大重量

经验之谈吗？我现在比较热衷于小重量多次数，确保动作到位，深蹲现在徒手可以100个，40斤的只能50个，个人感觉徒手的效果更明显。