健身后肌肉疼痛的预防方法2点：

      1.切忌空腹锻炼，因为空腹锻炼会导致能量缺乏，这时身体会破坏原有已经形成肌肉的蛋白质，提供能量。而在转化过程中会产生一些有毒物质而使肌肉疼痛，所以最好锻炼前2-3个小时进餐。
      
      2.做好健身前准备活动，即热身活动与拉伸运动。
         
         哑铃健身准备活动http://www.yaling8.com/way/38.html
         哑铃健身后放松活动至关重要http://www.yaling8.com/way/132.html

每天做完运动之后，一定要做肌肉拉伸，这样第二天就哪里都不疼了。