提问：


胸肌问题! 刚开始断断续续练了2年左右.纯熟瞎练.曾经老做俯卧撑(掌距中宽).平板杠铃平板卧推(掌距中宽).平板哑铃飞鸟.做这些动作时都不正规.我胸部意念也不好.导致形成的胸部中内侧非常缺.而胸肌外侧却达到健美级别.还有就是我的腹直肌翘前壁很高.所以就更显的胸部凹平.而中内侧缺少.腹部就显的鼓.显的高.(还有我的肩很宽.不知和这是否有关系)
我近半年在补救.就老做绳索十字交叉飞鸟.但不见好转.有朋友说我胸中内侧都没有肉.做这个也没用..建议我窄推
求问象我这样的问题怎么办???

回答：

杠铃推要结合哑铃推一起做，胸部发展才全面。

哑铃推


对握持铃在胸两侧
胸部发力
把哑铃顶起

哑铃的轨迹不是直上直下
是从胸两边推到胸中间的上方
接近或碰撞
推起过程中要 转手腕
推到头是拳眼相对


哑铃重量一定要是自己单独能完成的重量
如果单独不能完成规定次数  就要换哑铃


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胸肌问题! 刚开始断断续续练了2年左右.纯熟瞎练.曾经老做俯卧撑(掌距中宽).平板杠铃平板卧推(掌距中宽).平板哑铃飞鸟.做这些动作时都不正规.我胸部意念也不好.导致形成的胸部中内侧非常缺.而胸肌外侧却达到健美级别.还有就是我的腹直肌翘前壁很高.所以就更显的胸部凹平.而中内侧缺少.腹部就显的鼓.显的高.(还有我的肩很宽.不知和这是否有关系)
我近半年在补救.就老做绳索十字交叉飞鸟.但不见好转.有朋友说我胸中内侧都没有肉.做这个也没用..建议我窄推
求问象我这样的问题怎么办???

回答：

杠铃推要结合哑铃推一起做，胸部发展才全面。

哑铃推


对握持铃在胸两侧
胸部发力
把哑铃顶起

哑铃的轨迹不是直上直下
是从胸两边推到胸中间的上方
接近或碰撞
推起过程中要 转手腕
推到头是拳眼相对


哑铃重量一定要是自己单独能完成的重量
如果单独不能完成规定次数  就要换哑铃


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