我是一名学生 16岁  想锻炼身体   买了一对60KG可拆分的哑铃   现在练一对40KG的  但是让我的关节很疼   我总结出了原因   1.没有休息天天练  2.做前我没热身 3.我一般是空腹锻炼的  4.姿势不正确      但是我每日营养是很充足的    我想请教我如何锻炼我不知道正确的姿势 希望各位发点练手臂的动作 希望不要发影响身高的动作   .希望各位帮我计划下锻炼计划  我一般上学下午5-6点能到家 星期 6  天 休息            还有我特别喜欢跑步 但是也让我腿部关节疼 不知道为什么  每次忍着疼痛 锻炼的        谢谢大家帮我计划下  勇猛的肌肉男们

关节疼,可能是开始就上大重量关节不适应.
也又姿势不正确引起,了解"锁定"状态吗,看看犯这样的错误没有,http://www.yaling8.com/know/36.html

热身是非常重要的

关节痛别硬撑，可能会对未来产生严重影响

我哑铃现在才开始用36斤一个的，你年纪轻轻已经40斤一个了，实在不错啊