我是新手！已经玩哑铃几个星期了！但现哑铃平板卧推和飞鸟，胸肌都没感觉，又不酸痛又不涨，是动作有问题吗？还是重量太少了？

训练的组数，每组的次数提高了吗？如果已经满足了之前的高度，那样可以增加哑铃的重量，望你更上一层楼

binneyben 发表于 2012-3-28 12:30
训练的组数，每组的次数提高了吗？如果已经满足了之前的高度，那样可以增加哑铃的重量，望你更上一层楼 ...

其实我是刚开始用哑铃练胸的！之前做俯卧撑练的！  改用哑铃就感觉不到效果！ 哑铃平板卧推做5-6组，每组10个，飞鸟5-6组，每组15个！    每次都是手臂没力就做不了，但胸就好像没练过一样全完没感觉！   我试试加重看有没有效果

以后配上数据，那样你就可以在成功后借鉴之前的数据来分析了

用小重量做，重量大了后手臂会承担很多负重的。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6813-1-1.html

先用小重量找感觉。

做几个俯卧撑？

yty914 发表于 2012-3-29 06:56
做几个俯卧撑？

做3种动作的俯卧撑！每种4组，每组15个！慢速度！

nono 发表于 2012-3-28 21:38
先用小重量找感觉。

好的！下次试试从轻做起！

Sunny_順 发表于 2012-3-29 10:46
做3种动作的俯卧撑！每种4组，每组15个！慢速度！

重量小了。。改25KG左右的哑铃卧推。飞鸟用15KG的