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希望前辈们指点指点,本人身高175cm,体重80KG , 健身器材有哑铃40KG, 多功能哑铃凳一个。。求健身计划。。

  腹肌,胸肌都要训练。。。。。求高人指点。。谢谢了。。




   
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腹肌:先做最基本的仰卧起坐吧,能做几个就做几个,每天做3组。
有氧运动每天做,推荐是慢跑或快走,有条件就去健身房的跑步机上快走,可以边听音乐或边看点事边有节奏的快走,耐得住寂寞的就慢跑,可以室外也可以跑步机上,看你具体情况。
胸肌不急:先从俯卧撑做起,如果觉得30下1组很轻松,那就开始练平板卧推,最好找找室外可以做双杠臂屈伸的设施,这个对你也挺有效果的
最后记住,无论哪个动作,起初的时候就算一下做不起也不要沮丧,这是我亲身经历,俯卧撑从1下也撑不起到1口气100下,希望你能坚持,健身贵在坚持。
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原来俯卧撑的数量是日久堆积的,学习了。我一直以来就觉得自己最多能做15个一次,所以很少练,以后会把这项放进计划里,从少做起。
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恩,但是没必要学我堆积俯卧撑数量,因为那个时候我也不是很懂
其实任何动作如果超过25下都是在锻炼肌肉耐力,并不会增大肌肉块(力量当然还是会有提升)
如果是追求健美效果那就没必要追求堆积数量,每组只要做到力竭即可
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腹肌啊,要有吃苦的准备了。去论坛看腹肌撕裂者和八分钟腹肌
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