希望前辈们指点指点,本人身高175cm，体重80KG ， 健身器材有哑铃40KG, 多功能哑铃凳一个。。求健身计划。。

  腹肌，胸肌都要训练。。。。。求高人指点。。谢谢了。。




   

腹肌：先做最基本的仰卧起坐吧，能做几个就做几个，每天做3组。
有氧运动每天做，推荐是慢跑或快走，有条件就去健身房的跑步机上快走，可以边听音乐或边看点事边有节奏的快走，耐得住寂寞的就慢跑，可以室外也可以跑步机上，看你具体情况。
胸肌不急：先从俯卧撑做起，如果觉得30下1组很轻松，那就开始练平板卧推，最好找找室外可以做双杠臂屈伸的设施，这个对你也挺有效果的
最后记住，无论哪个动作，起初的时候就算一下做不起也不要沮丧，这是我亲身经历，俯卧撑从1下也撑不起到1口气100下，希望你能坚持，健身贵在坚持。

原来俯卧撑的数量是日久堆积的，学习了。我一直以来就觉得自己最多能做15个一次，所以很少练，以后会把这项放进计划里，从少做起。

恩，但是没必要学我堆积俯卧撑数量，因为那个时候我也不是很懂
其实任何动作如果超过25下都是在锻炼肌肉耐力，并不会增大肌肉块（力量当然还是会有提升）
如果是追求健美效果那就没必要追求堆积数量，每组只要做到力竭即可

腹肌啊，要有吃苦的准备了。去论坛看腹肌撕裂者和八分钟腹肌