本人身高：166CM    体重：50KG   年龄：18岁  使用哑铃时间：1个半月。（哑铃重：20kg）
本人为把动作做标准，以花1个月时间矫正动作，现已基本达标，现求高人赐一周三练的健身计划。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   这个就挺好的。

顶楼上的，那个计划是可以的，强度可以自己调节，增加组数或重量都可以。