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只需一步,快速开始

力量训练可以刺激雄性激素分泌;
而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。

通过下背部的锻炼、后背肌肉辅助性生活。



1、山羊挺身

双手放到异侧的肩上,眼睛前看,颈部连同身体挺直,准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下到与地面水平的位置,用腰部的力量挺直身体。



2、俯卧撑

这一动作可以和仰卧卷腹交替进行,这样在锻炼腹部肌肉的同时,还能锻炼下背部的肌肉。



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25 个回复

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那以后个个都是床上高手了。。。
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我每天一百俯卧撑,超市有那种俯卧撑手撑买,很不错,做的时候双手尽量分开,越慢越好
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驼狗子 发表于 2011-11-17 14:16
我每天一百俯卧撑,超市有那种俯卧撑手撑买,很不错,做的时候双手尽量分开,越慢越好 ...

100俯卧撑不错啊,几组?
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分五组,三十,二十五,二十,十五,十,做的时候慢上慢下,明显感觉到胸肌的拉伸,个人认为有效果
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567 发表于 2011-11-17 17:46
100俯卧撑不错啊,几组?

如上所述,所以我都是以哑铃运动为辅
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俯卧撑必须的 100个一组 你懂的
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牛人吧,100个俯卧陈
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must 二级 童生 2011-11-30 19:29:39
9#
很好的动作啊。
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★Vincent 发表于 2011-11-17 10:36
那以后个个都是床上高手了。。。

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