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只需一步,快速开始

       时间过得真快,不知不觉又一个月了。看到健友们一个个突飞猛进、日益强壮,我不甘落后,不得不加紧努力了。

  最近在网上又购置了一架 “小飞鸟”,无论实用还是外观看起来都还不错。增加了我以前从没做过的许多动作。如仰卧起坐转体、下斜卧推、与上斜飞鸟 卧推、等等......只是它没有二头肌托板和小腿练习器,但是这样让它看起来更加简约、硬朗。而且价格也合理(225 Rmb)。以上绝非做广告,只是提醒新手们有了家庭健身 黄金组合—→(适合自己的哑铃与哑铃凳),你锻炼的动作不但多样化而且更标准,更到位。就像古人说的伯乐与千里马,作为伯乐的你,哑铃凳就是你的千里马!锻炼也会事半功倍的。


     我也终于拥有了 黄金组合。也在摸索着属于我自己的计划。用20KG 哑铃练习了6 天,感觉有点力不从心,可能是休息不够的缘故。后来改为 一 三 五 七 锻炼渐渐地适应了下来。




使我高兴的是 远在外地的兄长 受了我的影响,回家时带来了个10 kg 的包胶小哑铃。使我在增加和减轻重量时更加得心应手。下面把我的计划公布一下,还望各位前辈批评与指点!







      星期一 二头肌 :肱二头肌我把哑铃增加到25kg来进行交替弯举,锤式弯举,托臂弯举。

  星期三 胸大肌+背阔肌 :胸肌先用20 kg 热下身,上斜、平卧、各坐 2 组。在把重量增加到30 kg 来 2 组平卧飞鸟,做完后马上卧推。背阔肌则采用引体向上,和单臂划船。

  星期五 肱三头肌+小腿:肱三头肌采用俯身单臂屈伸和颈后臂屈伸。小腿则是用脚尖先来 5 分钟原地跳,再做几组哑铃提踵。

  星期日 三角肌+随便:三角肌是通常的前平举、侧平举、俯身侧平举。偶尔做几组40KG 的硬拉,因为没杠铃杆,暂时做不了深蹲。考虑再买个杠铃杆。( 我想买两个正好 短的做弯举,长的做深蹲)

  二 四 六则是发展 腹肌 。腹肌是60个斜板仰卧起坐.包括侧身仰卧起坐。对事再小跑一会。(由于是偏瘦型,有氧做的不多)

  锻炼后的营养品——鸡蛋3个,别的一日三餐正常。现在是多吃水果多吃菜。令人兴奋的是性能力直线上升,如风驰电掣,简直回到少年。

  不过还是尽力克制,不知道健友们有没有让人 清心寡欲 的办法,建议分享一下。

  用 20 kg 哑铃锻炼一个月了,感觉比 5 kg 有点进步。 等完全适应后 还要增加重量!

  如果你有志气自能勉励自己,付出再多的艰辛也不会去埋怨。只要我们努力奋斗,一定会成为肌肉男的!

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4 个回复

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性能力直线上升,如风驰电掣,简直回到少年。

、、楼主真性情中人  
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楼主的器械很专业啊,加油,支持一下。
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楼主吃的还是不够啊,再添两餐点心,还有增肌粉
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祝贺你~~你一定会成功的
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