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二级 童生

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b]节食&运动


1、每天起床先空腹喝一杯水。这样不仅美颜还可以排除体内垃圾


2、早饭一定要吃、吃点干净的有营养的,或者就吃伱喜欢的东西、早饭吃多点没事的。

3、男孩子不是都很爱运动旳麽,没事情做的话、就不要坐着、约几个兄弟出去打打篮球什麽旳、(如果说小姑娘减肥是节食、那男孩子减肥靠的可是运动)

4、多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳

5、午饭吃的最主要往营养上面靠拢、如果运动过大、饮食便会失去控制、反而会越吃越胖

6、午后3:00不进食。但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多。随后8:00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥。


7、减肥不需要有什么技巧、但一定要坚持、这是很多成功人旳感言、控制住嘴巴才是关键噢

8、运动方面。最好早上起来吃好早饭、过半小时或一小时去跑步。跑步时间为,半小时左右、根据以后的熟练可以慢慢增加运动时间的。
   

   不推荐药物减肥的,较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久;建议早上起来跑步,少吃多动,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。减肥主要是控制饮食和锻炼。


  早上:吃一个鸡蛋和牛奶一袋,或者豆浆和鸡蛋。


  上午10点前吃水果,吃两个,不大不小的,西红柿最好,或者梨,橘子也行,别吃含糖量多的。

   中午:别吃肥肉,别吃猪肉,别吃面食,吃瘦牛肉或者鸡肉都可以,别吃鸡皮,牛肉吃三块也就行了,鸡肉也一样,不能吃太多,多吃青菜,清淡点,油菜或者小白菜减肥比较快,其他的慢,最好别涮着吃,也发胖,平时别吃甜的。晚上:吃一个黄瓜。出去散步一小时,保证减肥。


    减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.管住嘴,迈开腿。

     节食加运动是最好的减肥方法。


      每天跑步30分钟以上,直到大汗淋漓为止。一日三餐定时定量,坚持下去定见成效。

       健康瘦身比较好,比如做一些运动什么的,建议你经常锻炼身体,及健康有养身。做有氧运动,每次坚持30分钟以上,有意识的延长运动时间,而不是加大运动强度,减掉大腿和臀部的赘肉最好还是跳绳,或是爬楼梯,减肥是不能操之过急的,要有恒心坚持下去,运动见效虽然比较慢,但是效果是持久的。





运动细节


1、深蹲。男人把双手叉在腰上,然后保持上身的竖直不动,然后用弯膝盖的方法,慢慢地把身体向下压,做成一个蹲着的姿势,再慢慢地恢复原状,这样的动作,坚持一次做二十组。


2、站立,一只胳膊抬起,然后与你的肩平直,另一只胳膊围着你的身体打圈,转十圈后,换成另一只胳膊,这样的方法,也是可以持续重复十次,一个胳膊十次,然后换成另一个。一共也做二十组。


3、把双手叉在腰间,用力吸气,把肚子吸扁扁的,然后憋气十秒钟,再慢慢地吸气,把肚子鼓起来。要记得,在吸气的时候,要大力,一直保持其无法在吸的时候,才是最好的。


4、一条腿自然向前打弓,另一只腿向后,把双手压在打弓的这条腿上,就如同平时讲到的压腿的动作,这样,慢慢地向下,一个动作重复做二十组,一天能做三组最好。


另外的动作,就是传统的,例如,人体向上,或者是仰卧起座等,这些动作,都可以帮助你达到减肥的目的,大家在平时的时候,可以锻炼一下,即使是减不下来,也可以让你的身体得到健康。莫泰168连锁酒店www.qzrljd.com
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1 个回复

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鬼舞 版主 2015-2-4 17:53:01
沙发
很好,关键在于去执行
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