找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

坚持健身一年了,目前体重接近正常,进步有点小,但是还是很自豪。对比下
分享至 : QQ空间
收藏

2 个回复

倒序浏览
很励志啊,1年的时间吗?能分享下你是怎么练的吗
回复 使用道具 举报
why? 发表于 2015-3-17 17:46
很励志啊,1年的时间吗?能分享下你是怎么练的吗

首先谢谢你的肯定!
这一年的时间,其实没有什么特别的技巧啊方法啊,在锻炼强度上也不好,做的最好的一点,其实就是坚持而已。
我基本上是每周3练,隔天,除了春节健身房放假,基本上全都是按照这个频率来的。
在刚刚进入健身房的时候,玩过几次哑铃,像杠铃卧推啊,杠铃深蹲啊,引体向上啥的都没做,只是做些臂弯举,哑铃卧推,哑铃深蹲,后来就换成杠铃了,现在基本上是杠铃为主。
开始前,我会先做做简单的热身,也不知道什么标准动作,就是抻抻胳膊,简单活动下,今天练哪部分就多活动哪部分,然后做几个引体向上当作拉伸。
在练一个部位的时候,分几个动作去练,比如练胸的话,我会杠铃卧推,上斜卧推,哑铃飞鸟,基本上是这三个,有时候会做做俯卧撑什么的。每个动作大概做4-5组,每组做少做8个,我是想往10-12个力竭去做,第一组可以,第二组就不行了,所以不管是增重量还是减重量,除了第一组外力竭8个左右就行了我。
结束后其实应该有拉伸什么的,放松一下,但是我好像一直没意识到,这点做的不对,结束后还抽烟,这点做的也不对。
每次训练基本上是两个部位,由于时间有限,我是下班直接去健身房,到那7点10分,9点之前还得回家,一般练到8点半左右就结束了,所以第二个部位的锻炼肯定不到位,既然这样,那我就尽量把第一个部位练的到位一点儿。
回家以后要吃饭,我是吃两个煮鸡蛋,外加主食、菜,菜没有固定,家里吃什么我就吃什么,没吃过什么补剂,我的运动量肯定还没到那种程度。
以上基本上是我的一些真实的经历,希望对你能有帮助。其实没什么诀窍,就是坚持,外加不断的学习与尝试,别忘记吃。
回复 使用道具 举报
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册