之前是做俯卧撑 俯卧撑做了10几天没效果。

如今选了个健身计划网上大多计划太多 做那么多 补的不够又没有蛋白粉什么的
所以我自己选了些  大神看看这样可以不 我是选择大重量还是中等重量做  

  周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推（必做）4组 5下

腿部的动作有哑铃深蹲（必做）4组 5下



   周三，背部和肩部
背部的动作有哑铃划船（必做）4组 5下
肩部的动作有哑铃推举（必做）4组 5下

周五，臂部
臂部的动作哑铃弯举（必做） 4组5下

    哑铃单臂弯举 （必做）      4组5下

完全可以，只是强度上要循序渐进的增加，不要总停留在一个强度上，那样没效果。

5下？5次一组吗，我感觉还是10次一组好，你这个计划是计划区那个吗？好像也不一样啊。

强度太小，动作太少

计划没问题，组数有点少，一次健身最好20组左右。

心动的感觉 发表于 2013-9-25 10:54
完全可以，只是强度上要循序渐进的增加，不要总停留在一个强度上，那样没效果。 ...

就越练量越大。