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只需一步,快速开始

瘦人应该如何增肌呢?这恐怕是每一位体重偏轻的健身者都最为关注的事情,你去请问一般的健身健身教练,他会告诉你多吃,问十个答案都大同小:异,可是吃多少算多,一次吃多少,一天吃几次,大多增肌者尝试一段时间后都没有效果,反倒适得其反弄得上吐下泻,效果自然是事倍功半了,今天我就同大家探讨探讨瘦人如何快速增肌。
万丈高楼平地起,对于盖房子来说,砖就是基石,同样对于瘦人来说食物就是基石,下面开始自黑,以本人为例。
看一下这个照片,时间是2012年, 瘦到皮包骨,虽说有点小肌肉,都是瘦出来的 ,各位客官没有看错,就是我,上大学后下定决心增肌,那时体重在120-130之间波动,现在奉上我的饮食计划,当然锻炼是少不了的,今天不谈这个。  
早餐:时间(7.30到8:00)  两个鸡蛋+一个甜饼(四两米饭)+一碗豆浆
加餐:时间(9:30到10:00)一大碗燕麦(当然加点炼奶提味)or面包+香蕉牛奶
正餐:时间(11:40到12:30)米饭再加两个菜(一般是8两偶尔6两)
加餐:时间(3:00到3:30)面包or大碗燕麦
晚餐:时间(6:30到7:00)米饭
加餐:时间(9:00到9:40)正常时

这基本就是我的饮食计划,不要说坚持不下去,我现在早已经形成习惯了,当然在健身后会有加餐一般是1个香蕉+4个鸡蛋白+一勺蛋白粉,如今体重已经到152波动,
这是2014年七月份的,再附上一张那时候的照片,轻喷哦!
这几年的增肌体会是瘦人要少食多餐,因为刚开始偏瘦,消化吸收的并不一定高,你一次性吃太多吸收不了浪费不说还造成肠胃不适,尤其在学了营养学之后,了解更多,一般男轻体力劳动者摄入能量在2400J左右,对于增记得人群就是想办法摄入的大于消耗的,健身本身就是个技术活,你的会吃会练能坚持,路在脚下,总有一天你会到达,前提是别放弃,加油吧!兄弟!








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18 个回复

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楼主的身材貌似很棒啊!!  
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瘦人增肌吃是个大问题,而且瘦人一般消化吸收不好,所以吃粉就很必要了
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楼主很好学啊,还看书呢!!我看了,不是瘦人吃的东西越稀越好吗,那样吃的才多
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鬼舞 版主 2014-11-13 17:07:22
5#
练出来了啊,还是得狂吃猛练!
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AK男 版主 2014-11-13 20:45:09
6#
haha 发表于 2014-11-12 21:06
楼主的身材貌似很棒啊!!

一直坚持就行了
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AK男 版主 2014-11-13 20:47:50
7#
望35 发表于 2014-11-12 22:40
瘦人增肌吃是个大问题,而且瘦人一般消化吸收不好,所以吃粉就很必要了

瘦人推荐吃增肌粉,其实很多人多增肌粉认识有误,增肌粉并不是药,碳水化合物:蛋白质=2:1,很适合瘦人
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AK男 版主 2014-11-13 20:48:40
8#
阳光男孩 发表于 2014-11-12 22:50
楼主很好学啊,还看书呢!!我看了,不是瘦人吃的东西越稀越好吗,那样吃的才多  ...

准备向这个方向发展,先考取营养师资格证。
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AK男 版主 2014-11-14 10:15:31
9#
鬼舞 发表于 2014-11-13 17:07
练出来了啊,还是得狂吃猛练!

对的,当然也得休息好。
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鬼舞 版主 2014-11-14 16:53:39
10#
AK男 发表于 2014-11-14 10:15
对的,当然也得休息好。

你在考公共营养师吗?
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