今天安排了背部和2头             顺序是  1正握宽体引体向上（第一组4个  第二组2个  第三组最后1个都上不去了）    2哑铃划船   3哑铃俯身单臂划船   4 哑铃俯身飞鸟（做到这里没力气了  基本没做几个标准的）  5哑铃弯举  6哑铃单臂弯举   7锤式弯举  、、、、背部动作完成了后  做2头动作力气不够了   4组都达不到8到12rm      还没有充血感觉   背部也是    组间休息30s到1min   。。。是动作不标准嘛   练了50多分钟下来  效果不好

还有  就是2头还没充血感   小臂已经没力气了

是不是我的综合力量不够？？？？往后会好吗   没完成规定的4组 8到12rm

兄弟，练完后肌肉有木有发现紧收，发热发烫发酸的感觉。。。有的话就可以了

骑着蜗牛追乌龟 发表于 2012-7-17 23:14
兄弟，练完后肌肉有木有发现紧收，发热发烫发酸的感觉。。。有的话就可以了 ...

有是有。但不是大程度

你看你是不是对顶峰收缩原则注意的不够？

He_art 发表于 2012-7-22 21:35
你看你是不是对顶峰收缩原则注意的不够？

顶峰收缩是怎么样。？跟我说说谢谢？！

衣服是灰色的 发表于 2012-7-23 03:41
顶峰收缩是怎么样。？跟我说说谢谢？！

顶峰收缩”是指在肌肉做到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－2，3秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收缩肌肉的练习方法。
  就是说在最紧张的时候集中注意力停下来，去感受肌肉的用力。
  我今天尽力去要求每个动作如此，做完下来，肌肉都硬死了，无限充血。。。

He_art 发表于 2012-7-24 22:24
顶峰收缩”是指在肌肉做到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－2，3秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收 ...

我没注意这点。以后要注意了。谢谢。请问你俯身划船。怎么背部感觉不大呢。什么姿势要领？

一次练了50分钟，每次就30分钟